Examen de Planchas 1º ESO 1´30´´

Kasparov Vs Karpov (Canal +)

 

Documental Iñaki Ochoa de Olza (Informe Robinson)

Ideas para modificar la postura corporal

¿Cómo sentarme correctamente? Aquí un vídeo práctico de como corregir nuestra postura.

Danza del Oso (Zaragoza)

 

Danza de los 7 Saltos. (Dinamarca)

Esta danza en sus inicios solo era bailada por hombre. Es propia de Dinamarca. En ella pueden participar cualquier número de personas. Para llevarla acabo se realiza un círculo y todos con las manos enlazadas vueltos hacia al centro. Si se prefiere pueden formarse parejas, en este caso los compañeros se colocan frente a frente en cada figura.

¿Desayunas?

La sabiduría popular esconde una potente fuente de conocimiento, es común escuchar “desayuna como un rico y cena como un pobre” pero lo cierto es que únicamente se escucha, no se ve, no se observa.

El día que llevamos a cabo el test sobre el desayuno y su calidad se podía observar como el 83% de vosotr@s había desayunado de forma incompleta y dentro de ese porcentaje un número elevado de alumn@s no había ingerido nada. Por lo tanto es motivo de estudio y trabajo, esto justifica la entrada en el blog, con el objetivo de mejorar el déficit alimenticio observado.

¿Qué nos espera hoy por la mañana?

Antes de entrar de lleno con el desayuno, debemos saber qué nos espera a lo largo de la mañana. Pues... ni más ni menos que seis horas de clase, en las cuales se nos exige máxima concentración, por lo tanto ir con el estómago vacío no parece una buena opción. Es necesario recordar que el cerebro para funcionar necesita energía, si estamos sin ella vamos a rendir menos.

¿Qué más ventajas nos aporta desayunar?

Como es lógico ir con los depósitos de glucógeno llenos mejorará nuestro rendimiento físico, especialmente si tenemos clase de Educación Física ese día. Un desayuno completo también reducirá nuestro cansancio, concepto importante, queda mucho día por delante, si desde primera hora llevamos la batería vacía…

Desayunar de la forma correcta ayuda a controlar el peso. Si somos capaces de desayunar de forma equilibrada y coherente, llegaremos a la siguiente comida sin tanto hambre, lo cual nos ayudará a distribuir más las ingestas y no pegarnos un atracón a la hora del almuerzo/comida, repercutiendo directamente en nuestro peso corporal.

A su vez también nos ayuda a estar de buen humor y tener mejor carácter, al fin y al cabo el estado de ánimo depende de la energía y los nutrientes que tenga nuestro organismo. Por lo tanto si desayunas serás más feliz ☺ Be happy!! Y ahora bien…

¿Qué debemos incluir en nuestros desayunos? 

Es muy sencillo: Cereales, Fruta y Proteína.

Pan o Cereales sí, pero no los de "Chocapic". Son ricos en Hidratos de Carbono (Energía), Vitamina B y fibra, para ello es interesante que sean integrales (de grano entero) y no tengan mucho que ver con los comerciales los cuales llevan demasiados azúcares añadidos. También puede ser buena idea el pan integral, tostado por ejemplo.... Ummm riquísimo.

Fruta: son fuente de vitamina C y fibra, preferible fruta enterar que en zumo. Destaco Plátano, Manzana y naranja.

Proteína: numerosos estudios científicos han demostrado que la ingesta de proteínas durante el desayuno favorece la ingesta a lo largo del día debido a una disminución del apetito. Podemos incluir en nuestro desayuno huevo cocido, jamón de york, leche...

Y ahora...

¿Te atreves a enseñarnos tus desayunos?

7 pasos para construir tu propia indiaca

Elaborar tu propia indiaca es sencillo y rápido, en tan solo unos minutos podrás disfrutar de este maravilloso móvil.

Para ellos necesitarás:

1 Cuenco con arroz

2 Globos

1 Corcho de botella de vino

1 Hombrera (o material alternativo para amortiguar el golpeo)

1 Plumero de limpieza

1 Cuadrado de tela

Cinta adesiva americana

Tijeras

Embudo

Primer paso:

Coloca la boca del globo en el embudo. Vierte el arroz en él y sopla para hincharlo con el objetivo de que todo el arroz pase a su interior, consiguiendo una pelota. Saca la boca del globo del embudo y da un nudo. Es el mismo proceso que para realizar una pelota de malabares. 

Segundo paso:

Al segundo globo cortalé el cuello e introduce la pelota que hiciste en el paso 1 dentro del mismo. Puedes repetir este paso varias veces con el objetivo de reforzar más la bola y que nos dure más tiempo.

Tercer paso:

Cortar el corcho 3cm y extrae del plumero 4 plumas de diferentes tamaños. Una vez tengas las plumas fuera las estiramos bien y las unimos al corcho con la cinta americana.

Cuarto paso:
Coloca el corcho sobre la pelota de arroz, y fijalo con varias vueltas con la cinta americana. Vigila que queda unido y que no se mueve.

Quinto paso:
Coloca la hombrera alrededor de la pelota de arroz y uneló de nuevo al corcho y comprueba otra vez que queda fijo.

Sexto paso:

Corta el trozo de tela a la medida para cubrir y hacer la función estética, puedes colocar varios trozos personandolizando tu indiaca. Utiliza la cinta americana para unír la tela al corcho y la parte baja de las plumas.

Séptimo paso:

El cuello que cortamos del segundo globo utilízalo para cubrir la cinta americana que has puesto para unir la tela a la indiaca. Introduce por la zona de las plumas.

Ahora solo te queda disfrutar de ella. Úsala.

Calentamiento

Ejemplo de calentamiento de la selección holandesa masculina junior 

Calentamiento

Calentamiento propuesto para papel por Jesús Gadea. Notase la especificidad del deporte, y analices las diferencias de esta propuesta con las analizadas en clase.

Conócemos